Mes trucs pour ne pas craquer :
QUE FAIRE SI J'AI ENCORE FAIM :
Il est nécessaire de distinguer la faim de l'envie de manger. Je ne suis pas psy et je ne peux pas vous aider pour ça. Moi j'ai eu un déclic en 2006, après avoir passé ma vie à confondre les deux. J'espère que vous n'attendrez pas, comme moi, l'âge de la retraite pour y arriver.
Voici néanmoins quelques conseils :
L'eau chaude est un excellent coupe-faim : café, thé, tisanes permettent de se faire plaisir à tout moment de la journée. On peut même y ajouter de l'aspartame si le goût du sucre nous manque. Faites-vous plaisir en respectant un certain rituel (pensez à la cérémonie du thé dans les pays asiatiques) utilisez de la vaisselle qui vous plaît, installez-vous confortablement, écoutez une musique relaxante ou stimulante selon vos goûts.
On peut aussi augmenter les quantités de féculents (200 g au lieu des 150 recommandés). La qualité des féculents est également importante. Vous aurez moins vite faim si vous mangez des céréales complètes plutôt que des pommes de terre par exemple.
LES COURSES :
Il est très important d'avoir toujours dans ses placards, son congèle et son frigo des aliments recommandés (voir la rubrique faire ses courses) et d'essayer de limiter au maximum les achats de produits qui risquent de provoquer une compulsion alimentaire (je ne les nomme pas car, vous les connaissez bien et rien que de les écrire, ça me ferait saliver, et vous aussi peut-être...)
GERER LE MOMENT DE L'APERITIF :
Les boissons :
Le perrier citron est un grand classique
Les jus de légumes maison ou du commerce (jus de tomate, de carottes, de légumes mélangés...) sont d'excellents apéritifs. Dégustez-les sans modération. Ajoutez-y toutes sortes de sel, avec modération, bien sûr (on en trouve au céleri, au basilic, au fenouil, au thym, aux épices...)
Et puis un verre de (très) bon vin de temps en temps ne peut pas faire de mal...Il peut remplacer le fruit du repas (personnellement j'ai maigri en buvant de temps en temps un verre de vin et sans supprimer le fruit)
Les amuse-gueules :
tous les légumes crus : fleurettes de chou-fleur, dés ou lanières de carotte, de courgettes, tomates cerises etc...
des toasts léger : sur du pain complet ou aux céréales, un peu de fromage blanc, ou de petit suisse, parfumé à la ciboulette, au paprika, avec des graines de carvi...
Si vous avez des trucs, n'hésitez pas à nous en faire part.
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1. jacotte11 Le 22/10/2007 à 11:09
super de donner des idées.....que je connais , que je pratique....mais parfois on oublie....donne moi un truc pour boire de thé avec plaisir!!!!!c'est pas ma tasse le THE ni les infusions d'ailleurs....merci
2. SANDRA Le 27/10/2007 à 10:51
SUPER TON SITE
ET TES TABLEAUX A LA SEMAINE ME DONNE BEAUCOUP D IDEES POUR MES REPAS ;
CONTINUE DE NOUS DONNEZ DE TES CONSEILS
MERCI ET A BIENTOT
3. Annick Le 23/12/2007 à 08:04
J'ai trouvé ces petits conseils sur doctissimo :
1 - Faites vos courses avec une liste précise en poche, le ventre plein et, si possible, sans les enfants pour éviter toutes les petites tentations qui se retrouvent immanquablement sur la balance.
2 - Affichez vos menus-minceur dans la cuisine à portée des yeux.
3 - Buvez pour éliminer : de l’eau, du thé, des tisanes, pendant et en dehors des repas.
4 - Mettez votre conjoint et vos amies dans la confidence. Cela leur évitera de vous proposer un petit apéritif avant le repas ou un petit chocolat après… Et ils seront là pour vous rappeler que vous êtes sur le point de craquer !
5 - En cas de fringale, déviez le cours de vos pensées : passez un coup de fil, sortez jardiner, aller prendre un bain… bref faites quelque chose qui vous éloigne physiquement et mentalement de toute tentation.
6 - Bougez-vous, ne restez pas inactive. Faites de la gymnastique, marchez à pied plutôt que de prendre votre voiture ou le bus. Evitez les escaliers mécaniques et les ascenseurs et montez quelques étages à pied.
7 - Pensez à vous, rien qu’à vous : prenez rendez- vous chez l’esthéticienne et le coiffeur, faites un sauna ou un hammam, achetez vous des sels de bain parfumés… Bref, dorlotez vous.
8 - Achetez-vous la petite tenue que vous avez repérée dans votre boutique préférée et qui vous fait tant envie. Placez-la bien en évidence à la maison pour pouvoir l’admirer et vous convaincre que c’est vous qui la porterez bientôt.
9 - Ne soyez pas obsessionnel(le). Pesez-vous une ou deux fois grand maximum dans la semaine. Inutile de se peser tous les jours.
10 - Ne vous fixez pas d’objectif irréalisable. Perdre 500 g à 1 kg par semaine est raisonnable et réaliste. Au delà, on perd du poids mais sous forme d’eau et de muscles.
Françoise Pradier
4. milla Le 03/01/2008 à 11:28
merci beaucoup pour ces cnseils intéressants c'est super ! bonne continuation à vous
5. martine Le 25/01/2008 à 13:26
super plein de bonnes idées
les menus sont appètissants
6. Océane Le 19/03/2008 à 14:30
24 petits conseils pour une grande perte de poids
Vous avez l'impression de ne plus avancer ? C'est peut-être qu'il est temps d'opérer des changements qui n'ont que trop attendu.
Vous devez revoir vos habitudes alimentaires et votre pratique de l'exercice physique ? La tâche est tellement délicate que beaucoup d'entre nous ne tiennent pas plus d'une journée (vous vous reconnaissez ?) ! Alors, comment enclencher le mécanisme ?
La clé du succès est de changer les choses petit à petit. Raisonnez en termes de toutes petites étapes faciles à réaliser, comme par exemple de ne plus mettre du lait entier dans votre petit déjeuner mais du lait écrémé.
Vous pouvez ainsi réaliser un grand nombre de petits changements au niveau de votre alimentation et de votre vie quotidienne qui, sur le long terme, se traduiront par des pertes de poids importantes.
Prenez connaissance des 24 conseils présentés ci-dessous pour une alimentation plus saine, une bonne intégration des exercices à réaliser dans un emploi du temps souvent très chargé, ou le réaménagement de votre rythme de vie.
Sélectionnez d'abord cinq changements que vous êtes certain de pouvoir gérer parfaitement et entraînez-vous à les réaliser dès cette semaine.
Choisissez-en cinq autres la semaine prochaine
Toutes les solutions proposées ne sont pas forcément exploitables par tout le monde. Vous devez donc en essayer un certain nombre et adopter celles qui vous conviennent bien.
Un grand nombre de petits changements peuvent avoir des résultats spectaculaires en termes de perte de poids.
Votre vie en sera transformée, et votre santé aussi !
Conseils d'alimentation
• Les bonnes choses sont présentées dans de petits emballages.
Voici une astuce pour manger à votre faim sans consommer de portions trop importantes : coupez en petits morceaux des produits à forte teneur calorifique tel que le fromage ou le chocolat.
Vous aurez l'impression en les mangeant qu'il y en a plus qu'il n'y paraît.
• Ne supprimez pas totalement les sauces.
Si vous adorez les sauces bien grasses, ne les faites pas purement et simplement disparaître de vos menus.
Il vous suffit de les remplacer par des produits allégés, qu'il s'agisse de fromages à pâte molle ou de mayonnaises.
• Mettez-vous à l'eau.
Ayez le réflexe de boire un verre d'eau au lieu de grignoter des choses pleines de matières grasses.
C'est une bonne chose pour votre santé et pour votre ligne. Alors buvez sans hésiter ! Pour égayer les six à huit verres d'eau que vous devez boire, ajoutez un peu de jus de citron ou de citron vert.
• Herbes et épices :
le choix du goût. Faites un bon stock d'épices et créez un mini-jardin d'herbes aromatiques sur le rebord de votre fenêtre de cuisine.
Les épices et les herbes aromatiques confèrent une saveur incroyable aux aliments sans ajouter une seule calorie.
• Faites une soupe allégée.
Préparez une bonne quantité de soupe et mettez-la au réfrigérateur avant de la manger.
Une fois refroidie, la graisse sera remontée à la surface et vous pourrez facilement la retirer (pour un pot au feu par exemple).
• Soyez à l'écoute de vos envies.
Si vous avez envie de quelque chose de sucré, mangez du sucré, mais essayez de faire un choix équilibré, en optant pour un fruit par exemple.
Même chose pour les envies de choses croustillantes : préférez le pop-corn aux chips car ces dernières sont très grasses. L'essentiel est tout simplement d'opérer une substitution judicieuse !
• Mettez-vous progressivement aux fruits et légumes.
Si vous n'avez pas l'habitude de consommer beaucoup de fruits et légumes, allez-y progressivement.
Commencez par en ajouter aux plats que vous avez l'habitude de manger. Mettez des feuilles de salade ou des légumes dans vos sandwiches, ou ajoutez des fruits dans vos céréales.
• Vous voulez pouvoir identifier facilement les plats hautement caloriques?
Alors souvenez-vous des mots suivants : au gratin, au parmesan, tempura, à la crème et carbonara, et mangez-en avec modération.
• Quand vous mangez, ne faites pas plusieurs autres choses en même temps.
Si vous travaillez, lisez ou regardez la télévision pendant que vous mangez, vous ne vous rendrez pas compte de ce que vous avalez, vous ne le savourerez pas non plus.
Désormais, mangez à table, mâchez lentement et faites attention au goût et à la texture de ce qui est dans votre assiette. Vous apprécierez mieux vos repas et vous mangerez moins.
• Faites des découvertes.
Elargissez votre répertoire culinaire, et vous vous rendrez compte que les aliments sains peuvent être finalement plus savoureux que vous ne le pensiez.
Achetez de nouveaux fruits ou légumes (avez-vous déjà mangé de la banane plantain, du pak-choï, de la carambole ou de la papaye ?).
• Laissez à chaque repas quelque chose dans votre assiette,
c'est dur je le sais mais un petit bout de pain, la moitié d'un sandwich, le pain de votre hamburger, et demandez-vous si, en ayant mangé un peu moins que prévu, vous n'êtes pas quand même rassasié.
• Apprenez à bien cerner la taille nécessaire de vos portions.
On a vite fait de sous-estimer la quantité réelle de nourriture que l'on mange. Aujourd'hui, il faut aller au-delà d'une simple estimation, il faut être sûr.
Demandez à quelle quantité correspond une portion, lisez les indications de contenu figurant sur les étiquettes, pesez vos aliments.
Et apprenez les équivalences de portions : ainsi, une portion de pâtes doit correspondre plus ou moins à la taille d'une balle de tennis.
• Faites des substitutions judicieuses.
Apprenez à remplacer des aliments déconseillés par des aliments plus sains.
Etablissez aujourd'hui un système de substitution qui vous convient : utilisez du lait écrémé à la place du lait entier, essayez le pain complet à la place du pain blanc.
• Demain, emmenez votre repas au travail.[/b
En préparant vous-même votre repas vous apprendrez à maîtriser les portions dont vous avez besoin.
Cela vous changera des déjeuners au restaurant et des plats à emporter qui ne proposent souvent que peu de choix à ceux qui souhaitent avoir une alimentation saine au quotidien (sans parler des prix pratiqués).
[b]• Ne vous privez pas de dessert.
Il ne faut pas vous priver de tout en permanence. Vous pouvez vous faire plaisir de temps en temps, d'autant que désormais, vous pourrez manger sans être hanté par cet éternel sentiment de culpabilité :
veillez à bien appliquer votre technique de maîtrise des portions, et, pour compenser, essayez de faire un peu plus d'exercice ou de sauter votre petite collation de l'après midi.
• Demandez ce dont vous avez besoin.
Dites à votre belle-mère que vous ne voulez pas en reprendre. Demandez à votre moitié d'arrêter de vous proposer du chocolat.
Plaidez activement en faveur de votre restaurant de salades préféré au moment de choisir un endroit où déjeuner avec vos collègues de travail.
Ce que vous devez faire pour réussir à perdre du poids, demandez-le : la priorité, c'est vous, et il est temps de le faire savoir.
Conseils pour être en forme
• Améliorez votre technique sur le tapis roulant.
Lorsque vous marchez sur un tapis roulant, ne vous tenez pas aux barrières.
Vous pouvez les toucher pour assurer votre équilibre, mais vous ne devez pas vous appuyer dessus. Si vous êtes amené à le faire, cela signifie peut-être que vous devez réduire la vitesse de l'appareil.
• Jacques a dit... faites de l'exercice.
Voici un bon moyen de faire de l'exercice tout en jouant avec vos enfants : achetez un jeu d'altères de 500 g et jouez à Jacques a dit :
vous, vous jouez avec les poids, et vos enfants sans. Ils vont adorer ça !
• Optimisez votre marche à pied.
Si vos marches sont maintenant trop faciles, augmentez l'effort en marchant dans des endroits pentus.
Veillez simplement à monter au début de votre marche, avant de commencer à fatiguer
• Marchez pendant que vous faites les magasins !
Faites de l'exercice physique en vous garant le plus loin possible du magasin afin de marcher un peu plus.
Essayez aussi de monter l'escalator au lieu d'attendre sans bouger d'arriver en haut, vous serez plus vite à destination.
• Faites 100 pas supplémentaires au travail.
Un petit peu d'exercice supplémentaire au quotidien vous aidera à perdre du poids.
Aujourd'hui prenez l'escalier au lieu de l'ascenseur, ou bien déplacez-vous jusque dans le bureau d'un collègue à qui vous devez parler au lieu de lui envoyer un email ou de l'appeler au téléphone.
Conseils pour la vie quotidienne
• Brossez-vous les dents après chaque repas et après avoir pris un en-cas.
Cela constituera pour votre corps, autant que pour votre esprit, un signal que vous avez fini de manger.
Le lavage des dents vous donnera aussi une haleine fraîche que vous serez moins enclin d'abîmer par quelque grignotage.
Sur votre lieu de travail, conservez toujours une brosse à dents avec une protection et du dentifrice dans le tiroir de votre bureau.
• Faites du rangement dans votre placard !
D'abord c'est un bon exercice physique, et deuxièmement c'est une opération importante pour changer votre état d'esprit.
Débarrassez-vous des vêtements qui vous mettent mal en valeur ou dans lesquels vous vous sentez mal.
Abandonnez tout ce qui est trop grand, et ne vous dites surtout pas qu'un jour ça sera peut-être à nouveau à votre taille.
Placez les petites tailles à l'avant de vos rayons pour vous motiver.
Car bientôt, ces jeans qui étaient vraiment trop serrés et dont vous ne vous êtes jamais résolu à vous défaire, vous iront parfaitement.
Prenez vos mesures. Vous n'avez sans doute guère envie qu'on vous rappelle vos mensurations actuelles, mais lorsque vous aurez perdu je ne sais combien de centimètres vous serez content de les avoir quand même notées.
C'est une manière comme une autre de mesurer votre succès, sans avoir à monter sur la balance.
Et parfois vos mesures corporelles diminuent alors même que la balance reste bloquée sur la même graduation.
7. lahlou Le 14/10/2009 à 13:48
merci pou vos conseil
c'est très motivant
on en a besoins pour continuer car je commence à déprimer
merci
samia
Dernière mise à jour de cette page le 10/10/2009
