J'utilise un tableau pour établir au fur et à mesure mes menus sur une semaine.


		LUN.	MAR.	MER.	JEU.	VEN.	SAM.	DIM.
matin	BOISSON
matin	SUCRES LENTS
matin	MAT. GRASSE
matin	LAITAGE
matin	FRUIT
midi	LEGUMES
midi	SUCRES LENTS
midi	PROTEINES
midi	MAT. GRASSE
midi	LAITAGE
midi	FRUIT
midi	BOISSON
soir	LEGUMES
soir	SUCRES LENTS
soir	MAT. GRASSE
soir	LAITAGE
soir	FRUIT
soir	BOISSON

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Commentaires (6)

1. ellaella Le 15/10/2007 à 16:17

Je vais essayer de me servir de ton tabeau et de tes menus.
je ne grossis pas ,mais je ne perds pas non plus .Pourtant je voudrai perdre encore qques kgs .
bisous

2. simone19 Le 16/10/2007 à 07:50

moi aussi je ne maigris que trés difficilement (peut être parce que je suis habituée à manger peu... mais j'ai commencé! la différence c'est que je dois supprimer la viande le soir et à la place manger des nouilles ou du riz...ce que je ne faisait jamais...pour mon plus grand plaisir!!! à bientôt et merci de me lire.

3. Annick M. Le 28/09/2009 à 13:14

Ne laissez ici que des commentaires. Si vous avez des questions, notez-les dans le forum. Je pourrais plus facilement vous répondre.

4. CORINNE Le 06/10/2009 à 09:58

[center][/center]BONJOUR

ETANT DIETETICIENNE? JE VOUS FELICITE DE CE TABLEAU QUI REPREND LES NUTRIMENTS PRINCIPAUX A INTEGRER A CHACUN DES 3 REPAS.

2 remarques en revanche :
1/vous n'indiquez pas les PS ou produits sucrés (desserts, sucreries, biscuits sucrés)
Ce sont des aliments "plaisir" qui n'apportent RIEN en dehors de calories superflues. Cependant, il est aussi nécessaire de se faire plaisir tous les jours, DE FACON MESUREE , ex : un carré de chocolat noir après le déjeuner...

2/Certaines personnes , en allégeant leurs repas principaux ont besoin de collations, une ou deux par jour selon , que l'on situera en milieu de matinée (10H ?) et milieu d'AM (16H ?) composée d'u laitage (yaourt ou morceau de fromage ,/20g !, 30 g de pain , un fruit...et BOIRE DE L EAU.

NB : Si jus de fruits les préférer SANS SUCRES AJOUTES ET PROSCRIRE LES NECTARS.

5. Annick M. Le 06/10/2009 à 12:16

Merci pour vos remarques.
En ce qui concerne les produits sucrés, en effet, je les ai tous éliminer de mon alimentation régulière, car j'ai remarqué qu'en manger un peu ne m'apportait que de la frustration. Si je commence je ne peux plus m'arrêtrer !
J'ai gardé le chocolat pour faire des desserts (1 carreau par jour à la place d'une portion de matière grasse).
Et pour ce qui est des collations, je n'ai pas le temps d'en faire !!!
Merci encore de votre Message.

6. Nadège Le 06/11/2009 à 18:05