Une journée type
P'tit dèj :
- boisson sans sucre (thé, café, infusion, eau...)
- 60 g de pain (complet ou aux céréales de préférence) ou 45 g de céréales ou de corn flakes sans sucre
- 2 cuillerées à café de matière grasse (beurre, margarine...)
- 1 laitage (125 g de lait ou 1 yaourt nature ou 100 g de fromage blanc ou 60 g de petits suisses ou 20 à 30 g de fromage sec)
- 1 fruit ou 2 cuillerées à café de confiture ou de miel ou 100 g de jus de fruit
Midi :
- légumes à volonté
- 1 part de protéines animales (100 à 150 g de poisson maigre ou 100 à 120 g de poisson gras ou de viande blanche ou 100 g d'autres viandes ou 80 g de jambon ou 2 oeufs)
- 1 part de sucres lents (poids d'aliments cuits : 220 g de maïs ou de petits pois ou 150 g de riz, pâtes, pommes de terre, semoule etc.. ou 60 g de pain)
- 2 cuillerées à café de matière grasse (beurre, margarine, huile...)
- 1 part de laitage(125 g de lait ou 1 yaourt nature ou 100 g de fromage blanc ou 60 g de petits suisses ou 20 à 30 g de fromage sec)
- 1 fruit ou 2 boules de sorbet ou 2 cuillerées à café de confiture ou de miel ou 100 g de jus de fruit
- boisson sans sucre (thé, café, infusion, eau...)
Soir :
comme à midi sans les protéines animales
- légumes à volonté
- 1 part de sucres lents (poids d'aliments cuits : 220 g de maïs ou de petits pois ou 150 g de riz, pâtes, pommes de terre, semoule etc.. ou 60 g de pain)
- 2 cuillerées à café de matière grasse (beurre, margarine, huile...)
- 1 part de laitage(125 g de lait ou 1 yaourt nature ou 100 g de fromage blanc ou 60 g de petits suisses ou 20 à 30 g de fromage sec)
- 1 fruit ou 2 boules de sorbet ou 2 cuillerées à café de confiture ou de miel ou 100 g de jus de fruit
- boisson sans sucre (thé, café, infusion, eau...)
5/10 sur 7 votes
Sélectionnez une note dans le menu déroulant.
1. Océane212 Le 18/10/2007 à 15:23
Ta journée type est très bien mais le soir tu ne manges pas de protéïne et cela ne te manque pas!!!! merci ma belle... bisous
2. Canal Le 21/10/2007 à 06:38
Océane: il y a de plus en plus de médecin qui déconseillent les protéines le soir...elles sont trop longues à digérer...
3. notreptitefamily Le 04/11/2007 à 10:52
je voulais savoir si 150 g de féculents ce n'était pas trop car ca fait plus que d'un sachet de riz a bientot il est bien ton site
4. Lilou19 Le 18/11/2007 à 18:47
La composition des repas sont pas mal mais ce qui me chagrine c'est que vous ne mangez PAS de Protéines le Soir , pouvez-vous m'expliquer la raison ?
Cordialement
5. jessy Le 08/12/2007 à 23:47
coucou merci pour ce super site juste une petite question ja i exactement le meme regime que toit sauf que le matin je prend des gateaux gerlinea quand penses tu gros bisous et encore bravo
6. zazou Le 27/12/2007 à 13:23
Magnifique, je connaissais ton ancien site et tes photos, je vois que tu as encore maigri ! Bravo, tu as beaucoup de mérite. Pour ma part, j'ai 45 ans, je mesure 1,68 pour 83kg ce matin. Je faisais 95kg en mars, je les ai perdu mais depuis novembre, je stagne. Je désespère un peu.
Encore bravo, tu es magnifique
7. BABOU39 Le 29/12/2007 à 11:03
merci pour ce programme alimentaire, mais je vois que vous êtes beaucoup en dessous de mon poids et de beaucoup. ça me désespère
bisous à toi
8. christine Le 03/10/2009 à 18:39
Cela a l'air relativement sain....
cela dit, il n'y a pas de colation à 16h... je crains ne pas savoir m'en passer!
Dois-je retirer le fruit et/ou le yaourt du midi pour pouvoir le manger au goûter ?
9. Annick M. Le 04/10/2009 à 21:20
Christine, oui, bien sûr, tu peux garder le yaourt et le fruit de midi pour 4h. Mais, je te conseille vraiment de perdre l'habitude du goûter (je sais que c'est difficile, surtout si tu as un ou des enfants...).
Moi je garde ma petite-fille et au goûter je me fais une grande, énorme, tisane et ça me coupe la faim jusqu'au repas du soir. De plus, j'essaie de manger le plus tôt possible le soir pour avoir le temps de digérer avant de me coucher.
10. bala annick Le 06/10/2009 à 15:41
je viens de prendre connaisance de votre site le régime a l'air bien je vais esseyer de le faire j'ai 20 kilos a perdre je vous donnerai mes résultat a bientot
11. Christine Le 07/10/2009 à 00:14
Merci Annick pour ta réponse...
Y a-t-il une raison pour supprimer le goûter ? j'avais tjs entendu dire qu'il valait mieux faire 4 petits repas plutôt que 3...
Je vais essayer de me caler l'estomac avec une tisane. Je peux tjs essayer... on verra ce que cela va donner ;-)
12. Annick M. Le 07/10/2009 à 15:34
Si je conseille de ne faire que 3 repas, c'est pour éviter de penser trop souvent à manger, et cela permet de faire chaque fois un vrai repas avec fromage et dessert. Mais ce qui marche pour moi ne marche pas forcément pour tout le monde et si on veut faire une collation, et bien, faisons-la. L'important c'est l'apport total sur la journée.
Dernière mise à jour de cette page le 20/10/2009
