Une semaine de menus :

		LUN.	MAR.	MER.	JEU.	VEN.	SAM.	DIM.
matin	boisson	café sans sucre	thé sans sucre	tisane sans sucre	café au lait sans sucre	café sans sucre	thé sans sucre avec un nuage de crème	tisane sans sucre
	sucres lents	60g de pain complet	60g de pain aux céréales	60g de pain complet	60g de pain aux céréales	45g de céréales	45g de corn flakes sans sucre	45g de corn flakes sans sucre
	mat.grasse	2 cc de beurre ou margarine	2 cc de beurre ou margarine	2 cc de beurre ou margarine	2 cc de beurre ou margarine	2 carreaux de chocolat	4 cc de crème fraîche dans le thé	20g d'amandes, noix, noisettes
	laitage	1 yaourt nature	100g de fromage blanc à 20 % de mg	2 petits suisses à 20 % de mg	125ml de lait dans le café	125ml de lait dans les céréales	125ml de lait dans les corn flakes	125ml de lait dans les corn flakes
	fruit	2 cuillerées à café de miel	2 cuillerées à café de confiture	prune : 100g	orange : 130g	pample-mousse : 150g	jus de fruit sans sucre : 100g	banane : 80g
midi	légumes	tomate	concombre	chou-fleur	haricots verts	salade verte et tomate	carottes	champignons
	féculents	pâtes : 150g (cuites)	riz : 150g (cuit)	pomme de terre : 150g	salade de riz, petits pois, maïs, pois chiches : 150g (cuits)	blé : 150g (cuit)	boulgour : 150g (cuit)	75g de taboulé maison (cuit) et 30g de pain
	protéïnes	dos de cabillaud : 150g	lapin : 100 à 120g	filet de sole : 150g	poulet sans la peau : 100 à 120g	escalope de dinde : 100 à 120g	daurade : 150g	blanquette de veau : 100g
	mat. grasse	2 cc d'huile	4 cc de crème allégée	2 cc de beurre	2 cc de mayonnaise	2cc d'huile	2 cc de crème	1 cc de crème et 25g d'olives
	laitage	1 yaourt bifidus	1 yaourt aux fruits 0% 0%	100g de fromage blanc	2 petits suisses	1 yaourt nature	1 yaourt aromatisé 0% 0%	fromage sec : 20 à 30g
	fruit	figue : 80 g	pêche : 130 g	pomme : 130 g	brugnon : 100 g	poire : 100 g	2 boules de sorbet	fraises : 100 g et une boule de sorbet
	boisson	eau et café	eau et café	eau et café	eau et café	eau et café	eau et café	eau et café
soir	légumes	poiraux, navets, oignons, carottes	chou-fleur	aubergines	courge	artichaut	betterave rouge	courgettes
	féculents	pommes de terre 75g ; pain 30g	lentilles : 150g (cuites)	polente 150g (cuite)	riz : 150g (cuit)	vermicelles : 150g (cuits)	châtaignes : 80g	quinoa : 150g (cuit)
	laitage	fromage 20 à 30g	1 yaourt bifidus	1 yaourt aux fruits 0% 0%	fromage blanc 100g	2 petits suisses	1 yaourt nature	1 yaourt aromatisé 0% 0%
	mat.grasse	2 cc de crème	2 cc de beurre	2 cc d'huile	4 cc de crème allégée	2 cc d'huille	2 cc de mayonnaise	2 cc d'huile
	fruit	1/2 pêche au sirop (sans le sirop)	framboises : 200g	kiwis : 150g	ananas : 130 g	mûres : 130g	compote sans sucre : 100g	pomme au four : 130g
	boisson	eau et tisane	eau et tisane	eau et tisane	eau et tisane	eau et tisane	eau et tisane	eau et tisane

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Commentaires (12)

1. oaso Le 11/10/2007 à 14:12

Je trouve ton site vraiment formidable, et tu me donne de tres bonnes idées. Bravo et merci

2. ellaella Le 14/10/2007 à 12:36

Sympa d'avoir mis tes menus ,plus facile à suivre .A bientôt

3. simone19 Le 15/10/2007 à 10:15

votre tableau est trés clair et facile...je constate que je mange trop de protéines ...mais je vais changer mes habitudes. merci pour votre soutien, j'ai beaucoup aimé vous lire.. A bientôt!

4. martinho Le 21/10/2007 à 19:08

sympa ton menu merci beaucoup jai grand besoin d aide pour pas craqer ta mon adresse msn si tu veux parler des foi un grand bravo encore!!!!!magadam08@hotmail.fr

5. Sandy Le 21/10/2007 à 20:42

Merci pour ton site qui va nous être trés précieux. Bonne continuation pour son développement. Je reviendrais.

6. jacotte11 Le 22/10/2007 à 11:11

c'est tres bien le fond blanc...mais j'ai copie la semaine dernière sur fo nd vert.....c'est vrai pas tres lisible....voilà c'est parfait!!!

7. kilos59 Le 22/10/2007 à 18:26

super les grilles de menus, ça me rapelle mes débuts chez ww en 1985, j'avais perdu 18 kgs en 5 mois, depuis j'ai repris en plus , et me voilà à 39 balais, félicitations à vous
je pense refaire une grille par semaine
merci

8. martine Le 31/10/2007 à 07:36

trés interressant ta grilles de menus fort claire et net , super sympa de nous en faire profiter du coup je t'ai mis dans mes favoris
merci

9. notreptitefamily Le 07/11/2007 à 10:32

salut je voulais savoir si pour les fruit on pouvait les acheter en sirop merci beaucoup super site

10. Annick Le 20/12/2007 à 18:36

Merci de ne laisser ici que des commentaires et non des questions.
Pour les questions, allez dans le forum, je vous répondrai plus facilement.
Bisous

11. vic Le 27/09/2009 à 00:58

j'ai voté moyen car pour un régime c'est pas mal mais pour une alimentation où l'on peut manger de tout sans grignoter c'est pas top ça me fait trop pensé aux regime et surtout il faut avoir les moyens de manger de la viande et du poisson tout les jours! sinon c'est super l'idée du tableau et de noté le menu en fonction de ce qu'on a à la maison Smiley